Prolonged sitting syndrome 2. díl

Potíže s krční páteří

Podle dostupných vědeckých zdrojů se průměrná doba v rámci osmihodinového pracovního dne, kterou člověk skutečně stráví vsedě, průměrně pohybuje kolem 6,29 hodiny. V době pandemie a přesunu velkého objemu práce na home office ještě vědecky ověřená data budou postupně přibývat, ale již teď je zjevné, že čas strávený u počítače signifikantně narostl. 

K nejčastějším diagnózám spojeným se sedavým zaměstnáním patří tzv. zatuhlý krk.

Syndrom zatuhlého krku, jinak nazývaný i bolesti krční páteře nebo bolavá ramena, je kombinací svalového přetížení trapézového svalu a ramenních svalů společně se zkracováním krčního svalstva, především kývačů hlavy. Ohyb krční páteře se mění, hlava se tudíž předsouvá do polohy, kdy se mění těžiště a spolu s ním i úhel působení zátěže na páteř. 

Nastupuje nepohodlí, diskomfort, pak bolest a zatuhlost šíje, následovaná zkracováním nepoužívaných svalů a útlakem meziobratlových plotének. 

Rozvíjí se bludný kruh, kdy hrudní páteř omezí svou pohyblivost, aby kompenzovala změnu těžiště hlavy a zvýšenou zátěž, a současně se vyvíjí obrovská zátěž na bederní páteř. 

Tento soubor příznaků se pak nadále kombinuje i s útlakem nervů a mravenčením rukou, dlouhodobě může docházet ke ztrátě citlivosti a jemné motoriky rukou. 

Další výraznou komplikací tohoto syndromu je tlak na tepny jdoucí kolem páteře, které zásobují mozek. Tlak způsobuje méně kvalitní prokrvení mozku a s tím spojený výraznější nárůst únavy a nesoustředěnosti. 

Okamžitá náprava

Vlastní aktivita při kompenzaci málo používaných svalových skupin

• častá masáž ramenních svalů masážními kuličkami, fasciálními válci
• aktivní hlavová opěrka židle
• jedenkrát za hodinu malý set protahovacích cvičení
• mimo pracovní dobu zařadit kompenzační cvičení (pilates, jógu)

Role zaměstnavatele 

• nákup kancelářských židlí s aktivním systémem sezení
• nákup malých masážních pomůcek na uvolnění svalů 
• reorganizace pracoviště (zvýšení aktivního pohybu)
• porady a práce vestoje

Autor: MUDr. Gianna Conti, MBA, leden 2021

Zdrojem informací pro tento článek je studie Adverse Effects of Prolonged Sitting behaviour on the General Health of Office Workers, Research center for Health Sciences, Institute od Health, Shiraz University of Medical Sciences, Iran, 2017